Insônia braba?

   Nos tempos de hoje o que mais se faz, é dormir, e como dorme esse pessoal, vejo muitas veses pessoas que passam o dia todo na internet, totalizando quase que 18 horas diárias em frente do computador. 

Mas, ainda existe pessoas que sofrem com a insônia, então ai vai  dicas irão lhe ajudar a ter  uma noite um pouco melhor.

     Falta de atividade física, alimentação pobre, estresse e uso de estimulantes, tais como o tabaco, o álcool, a cafeína e os remédios, causa um desequilíbrio nos receptores de neurotransmissores.

1|  Goji berries ou bagas de goji. São super ricas em proteína. Convenhamos, um tanto difíceis de achar aqui no Brasil. Mas não impossível. No Mercado Livre, é possível encontrar sementes para cultivar.

 Bagas de goji: alimento destaque da medicina chinesa

 2|  Sementes de cânhamo. Bem mais fáceis de encontrar que a opção anterior. Você pode tostar numa panela com um pouco de óleo e acrescentar sal.

 Sementes de cânhamo: perdem em proteína apenas para a soja

3|  Proteína de arroz.  No exterior, fácil de achar. Por aqui, possivelmente só nos grandes centros. Uma alternativa é consumir o arroz integral ou ainda o arroz preto, que tem 20% a mais de fibra, menos gordura e menor valor calórico que o integral.

Arroz preto: possível alternativa para a proteína isolada, difícil de encontrar

 4| Sementes de sálvia hispânica ou chia. Deixe as sementes de molho em água por 15 minutos, até que se forme uma espécie de gel. É possível encontrar a semente neste link do Mercado Livre. No post sobre a chia do blog "Dicas da Nutricionista", uma pessoa também deixou um comentário dizendo que vende as sementes. O e-mail de contato é barbaramanni@hotmail.com 

 Sementes de sálvia hispânica: alternativa para a aveia no café da manhã

 5|   Chá de maracujá. A ingestão de maracujá eleva os níveis de GABA, um dos neurotransmissores associados ao sono saudável. Além dele, existem outros três apenas: serotonina, dopamina e norepinefrina

 Chá de maracujá: natural e saudável, mas subestimado

 6|   Chá de camomila. É chá de camomila e ponto final. Todo mundo conhece e sabe que é bom.

Chá de camomila está entre os mais conhecidos como amigo do sono

 7|  Chá de erva-de-são-joão. Pesquisas científicas comprovam que este chá pode combater insônia crônica e depressão moderada. A erva pode deixar a pele sensível ao sol. Por isto, tome o chá na parte da noite.

 Hipérico ou erva-de-são-joão: chá ideal apenas para a noite

 8|  Chá de cogumelo Reishi. Pode ser encontrado em lojas de produtos naturais (não confundir com o famoso cogumelo do sol aqui no Brasil). 

Reishi o é cogumelo medicinal mais vendido no mundo

Com estas dicas, você poderá ter noites melhores.
Texto via : David Wolfe
Imagens via: Flickr

 

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